Недостаток движения может ускорить ухудшение состояния суставов: роль мышц и нагрузки
Неочевидный фактор ускоряет разрушение суставов: почему недостаток движения может быть опасен
О состоянии суставов судят не только по возрасту, весу и перенесённым травмам. На их здоровье влияет и то, насколько регулярно работают мышцы, которые поддерживают конечности. Если человек мало двигается, мышечный корсет постепенно слабеет, а нагрузка на суставные поверхности распределяется менее равномерно. Это может способствовать усилению боли и ускорять ухудшение функции сустава.
Речь не о том, что любое отсутствие тренировок неизбежно приводит к разрушению хряща. Важны длительность малоподвижного образа жизни, состояние здоровья и уже имеющиеся изменения. Однако сочетание слабых мышц, неподходящей нагрузки и недостаточного восстановления способно создать условия, при которых суставу становится труднее справляться с повседневной работой.
Мышцы помогают стабилизировать колени, бёдра, плечи и другие суставы, а также смягчают часть нагрузки при ходьбе и движениях. Когда они недостаточно сильны, суставу приходится принимать на себя больше механического воздействия. Особенно заметно это может быть при подъёме по лестнице, переносе тяжестей, длительной ходьбе или резком возвращении к интенсивным упражнениям после долгого перерыва.
При этом чрезмерная активность тоже не всегда полезна. Повторяющиеся однотипные движения, тренировки без подготовки и попытки заниматься через боль могут приводить к микротравмам. Поэтому цель - не максимальная нагрузка, а регулярное движение с постепенным увеличением интенсивности и достаточным временем на восстановление.
Для поддержания суставов обычно используют сочетание умеренной аэробной активности и упражнений на силу и подвижность. Подойдут ходьба, плавание, занятия на велотренажёре, а также упражнения с небольшим сопротивлением. Конкретную программу лучше подбирать с учётом диагноза, возраста и физической подготовки: при обострении заболевания или выраженной боли самостоятельные тренировки могут быть неуместны.
Полезно также избегать резкого увеличения нагрузки. Если человек долго не занимался спортом, начинать стоит с коротких и спокойных занятий, постепенно добавляя время или сложность. Боль, отёк и ограничение движений после тренировки - повод снизить интенсивность и обсудить ситуацию со специалистом, а не пытаться "разработать" сустав через силу.
На состояние опорно-двигательного аппарата влияют и другие обстоятельства: лишний вес, старые травмы, особенности строения суставов, хронические заболевания и возрастные изменения. Поэтому слабость мышц или малоподвижность нельзя считать единственным объяснением ухудшения. Причину симптомов устанавливают после осмотра, а при необходимости - обследований.
Обратиться к врачу стоит, если боль сохраняется, регулярно возвращается, мешает ходить или сопровождается отёком, покраснением и заметным ограничением движений. Ранняя оценка состояния помогает подобрать безопасную нагрузку и не усугубить проблему неподходящими упражнениями.
Поддерживать суставы можно не только тренировками. В повседневной жизни важно чередовать сидение и движение, не оставаться надолго в одной позе и постепенно возвращаться к активности после болезни или травмы. Регулярность обычно полезнее редких, но изнурительных занятий.
Главный практический вывод: суставам нужна разумная нагрузка, а окружающим их мышцам - достаточная сила. Длительная неподвижность и перегрузки могут быть одинаково неблагоприятны, поэтому режим активности следует подбирать индивидуально и корректировать при появлении боли.
Недостаток движения может ускорить ухудшение состояния суставов: роль мышц и нагрузки
ЕС предостерегли от «губительного шага» против России
УФНС Псковской области предупредила о мошеннических рассылках налоговых уведомлений
Дмитриев опубликовал фото из Вашингтона под песню группы «Кино»
Консерванты в продуктах и давление: исследование с участием 112 тысяч человек
